5 wichtige Zahlen für dein Herz

Es ist immer eine gute Zeit, über die Gesundheit Ihres Herzens nachzudenken. Wählen Sie einen Lebensstil, der es Ihnen ermöglicht, bestimmte Werte zu erreichen, die einen gesunden Blutdruck, Blutzucker, Blutcholesterinspiegel und eine schlankere Taille widerspiegeln. Hier erzähle ich dir, welche Zahlen zu deinem Herzen passen – und lieben.

Laut Berichten der Weltgesundheitsorganisation fordern Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Kombination von Herzinfarkt und Schlaganfällen) jährlich etwa 17,5 Millionen Menschenleben. Einer davon könnten Sie oder einer Ihrer Lieben sein. Deshalb müssen Sie handeln. Wie? Überwachung des Blutdrucks, des Blutzuckers, des Gewichts und des Cholesterinspiegels im Blut, zum Beispiel. Hier sind die Zahlen, die Ihr Ziel werden sollten, um die Gesundheit Ihres Herzens zu gewährleisten.

1. Blutdruck

Es ist der Druck, den das Blut auf die Wände der Blutgefäße ausübt. Wenn es ansteigt (was als Hypertonie bekannt ist ), beeinflusst es unbemerkt Ihr Kreislaufsystem, Ihre Nieren, Ihr Gehirn, Ihre Augen und ja, auch Ihr Herz .

• Das Ziel : Halten Sie Ihren Blutdruck unter 120/80 mm Hg (Millimeter Quecksilbersäule).
• Blutdruckwerte von 140/90 mm Hg oder höher erhöhen Ihr Risiko für Herzerkrankungen.
• Ihre Verbündeten: eine gesunde, ausgewogene Ernährung, Vermeidung von Salzüberschuss und Bewegung . Weitere Informationen zur besten Vermeidung und Kontrolle finden Sie unter Leben und Gesundheit.

2. Cholesterin

Cholesterin ist eine Fettsubstanz, die der Körper produziert und wichtige lebenswichtige Funktionen erfüllt, aber wenn wir zu viel Cholesterin haben , wird die Gesundheit beeinträchtigt. Insbesondere sind erhöhte Werte von Low-Density-Cholesterin oder LDL (das schlechte Cholesterin) mit einer als Atherosklerose bekannten Erkrankung verbunden , bei der es sich um die Ansammlung von Plaque-Ablagerungen an den Wänden der Arterien handelt. Die Plaqueschicht verengt sie und kann sie sogar blockieren, wodurch die Blutzirkulation in lebenswichtigen Organen wie Gehirn und Herz beeinträchtigt wird. Dies erhöht Ihr Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden.

• Das Ziel : einen Gesamtcholesterinspiegel von weniger als 200 mg/dL (Milligramm pro Deziliter) zu erreichen, wie von der American Heart Association empfohlen.
• Ihr “gutes Cholesterin” (oder HDL)-Spiegel sollte 60 mg / dl oder höher betragen. Je höher die Werte dieser Art von Cholesterin sind, desto besser ist Ihr Herz geschützt. Werte unter 40 mm/dl bei Männern und 50 mm/dl bei Frauen erhöhen das Risiko für Ihr Herz.
• Ihr Niveau an Low-Density (oder LDL) Cholesterin oder im Gegenteil “schlecht” sollte so weit wie möglich gesenkt werden. Halten Sie ihn idealerweise unter 100 mg / dl oder sogar niedriger, wenn Sie Diabetes oder andere Risikofaktoren haben.
• Ihr Triglyceridspiegel sollte unter 150 mg/dl (was als normal gilt) und idealerweise unter 100 mg/dl liegen.
• Kontrollieren Sie Ihre Ernährung und erhöhen Sie Ihr Bewegungsniveau, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Möchten Sie wissen, was Sie essen müssen, um es zu reduzieren? Klicken Sie hier für einen früheren Lebens- und Gesundheitshinweis.

3. Glukose (Zucker) im Blut

Menschen mit Prädiabetes oder Diabetes haben hohe Glukose (Zucker) im Blut. Unkontrolliert schädigt ein hoher Blutzuckerspiegel Nerven und Blutgefäße, was unter anderem zu einer koronaren (Herz-)Erkrankung führen kann .

• Das Ziel : den Blutzuckerspiegel unter 99 mg/dL zu halten.
• Denken Sie daran, dass Prädiabetes (hohe Blutzuckerwerte, die Diabetes vorausgehen) zwischen 100 und 125 mg / dl schwanken. Diabetes wird diagnostiziert, wenn die Werte 126 mg / dl und höher erreichen.
• Es ist wichtig, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Vor allem, um die Entwicklung von Diabetes zu verhindern oder zu verzögern . Aber wenn Sie es bereits haben, lassen Sie sich nicht entmutigen. Konzentrieren Sie sich darauf, es zu kontrollieren. Befolgen Sie diese Empfehlungen oder finden Sie weitere Informationen in unserem Abschnitt Diabetes.

4. Body-Mass-Index

Ein gesundes Gewicht zu halten ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Herz zu schützen. Übergewicht und Fettleibigkeit bergen unter anderem ein höheres Risiko für Herzinfarkte, Diabetes und Schlaganfall. Eine Möglichkeit, um festzustellen, wie übergewichtig Sie sind, besteht darin , Ihren Body-Mass-Index zu berechnen, der Ihren Körperfettanteil misst.

• Ihr Ziel: Halten Sie Ihren BMI zwischen 18,5 und 24,9.
• Wenn Sie über 30 Jahre alt sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um einen Diät- und Trainingsplan zu erstellen, der Ihnen beim Abnehmen hilft.

5. Der Taillenumfang

Je mehr Fett Sie im Bauchraum ansammeln, desto größer ist das Risiko, an Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel im Blut und Diabetes zu erkranken. Es ist einer der Faktoren, die Teil des sogenannten metabolischen Syndroms sind , das wiederum Ihr Risiko für Diabetes, Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöht.

• Ihr Ziel: ein Taillenumfang von weniger als 35 Zoll / 88,9 cm (für Frauen) und 40 Zoll / 101,6 cm (für Männer).
• Auch hier sind Ihre besten Waffen eine ausgewogene Ernährung , mehr Bewegung , Verzicht auf verarbeitete Produkte und zuckerhaltige Getränke sowie ein besseres Stressmanagement.

Sich um die Gesundheit Ihres Herzens zu kümmern, ist eine Frage der Liebe. Liebe für dich selbst, für das Leben. Denken Sie daran, dass für den nächsten Arztbesuch oder Ihre jährliche Untersuchung Ihr Blutdruck, Blutzucker und Blutcholesterinspiegel niedriger sein werden und Sie natürlich eine viel schmalere Taille haben.